减肥期间晚餐吃什么?

?时间:2018-06-27 01:08:02?贡献者:peishengye

导读:减肥期间晚餐吃什么?很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确,晚餐也不是说不吃,就是看你怎么吃, 那么晚餐怎么吃才正确呢?健康瘦身就从晚餐开始吧: 说到减肥,从饮食上我个

减肥期间晚餐吃什么?
减肥期间晚餐吃什么?

减肥期间晚餐吃什么?很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确,晚餐也不是说不吃,就是看你怎么吃, 那么晚餐怎么吃才正确呢?健康瘦身就从晚餐开始吧: 说到减肥,从饮食上我个人认为最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非 常的重要。

但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作 因素造成的。

早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享 用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用 导致很多人肥胖的重要原因之一。

国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大 多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。

也许你们会说这些都是有营养 的食物啊。

是的, 没错, 这很营养,只是要分在什么时候享用, 如何的合理安排其食用时间, 食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。

健康瘦身就从晚餐开始 如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如 果还来不及消化就睡觉,那么也会造成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有 伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。

那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何 吃呢? 一、晚餐不宜太油腻 晚餐应少吃且清淡。

因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏, 也可以说是调节好的。

到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂 转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。

晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠 时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血 压,冠心病等。

二、晚餐不宜过晚。

晚餐的时间最好安排在晚上 6 点左右,尽量不要超过晚上 8 点,如果超过 8 点我建议 吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加 快点食物的消化速度。

另外 8 点之后,也就是临睡前 3~4 个小时不要进食,饮水除外,如 容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝, 因为清淡的饮食不会让你口渴, 饮水量完全可 以在白天和晚饭前补充。

之所有要求 3、4 个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化, 避免有残渣滞留过多而导致肥胖。

三、晚餐应吃什么 晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。

如陈醋菠菜,既增加 了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维; 主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥, 玉 米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥 饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很 高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。

四、不宜吃那些食物 晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。

很多人习惯晚餐喝点酒,其 实这种习惯容易发胖还不利健康。

过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会 导致睡眠不好。

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